В теории и практике физического воспитания в основном выделяют две формы занятий физическими упражнениями:

• урочная форма — основная форма организации систематических занятий;

• неурочные формы, которые могут быть как эпизодическими, так и систематическими.

Основной формой организации систематических занятий по физическому воспитанию считается урочная.

Отметим характерные признаки урочной формы:

• проводятся под руководством педагога;

• коллектив занимающихся организован и однороден;

• занятия проводятся по разработанным на достаточно длительный срок программам;

• занятия проводятся по расписанию.

Урок принято делить на 3 части:

1) вводную (подготовительную);

2) основную;

3) заключительную.

В этой части урока решаются следующие задачи:

1) подготовка центральной нервной системы и вегетативных функции;

2) восстановление индивидуально возможной подвижности (гибкости);

3) подготовка двигательного аппарата к действиям, требующим от занимающихся значительных мышечных усилий.

С этой целью применяются физические упражнения различной интенсивности: строевые упражнения, разновидности передвижений (различные виды ходьбы, бега, подскоков), общеразвивающие упражнения (ОРУ) без предметов, с предметами и отягощениями.

Выбор конкретных упражнений зависит от специфики вида спорта, условий проведения занятий, задач урока, состава занимающихся. Как правило, подготовительная часть начинается со строевых упражнений, позволяющих организовать и настроить занимающихся на урок.

Кроме того, чтобы «оживить» урок, сделать его более разнообразным, поднять настроение занимающихся и заинтересовать их можно и необходимо, применяя игровой метод, давать игровые двигательные задания в течение 3—10 мин. Независимо от вида спорта в подготовительной части урока можно рекомендовать, например, следующие игровые двигательные задания, разработанные Л.П. Семеновым: на внимание, проверь свою координацию, глазомер.

Далее следует комплекс ОРУ, в котором рекомендуются следующие упражнения и последовательность их выполнения.

1. Потягивания с выпрямлением и прогибанием тела.

2. Круговые движения руками.

3. Приседания.

4. Наклоны туловища вперед, назад, в сторону и круговые движения.

5. Наклоны и круговые движения головой.

6. Упор лежа и отжимание в упоре лежа.

7. Поднимание ног в положении сидя и лежа (или туловища при закрепленных ногах).

8. Махи ногами вперед, назад и в сторону.

9. Прыжки (подскоки) многократные.

10. Ходьба и бег на месте.

По ходу выполнения комплекса амплитуда и темп упражнений нарастают. Комплекс ОРУ завершает подготовительную часть.

В основной части урока решаются главные задачи:

1) развитие волевых и физических качеств занимающихся;

2) формирование жизненно необходимых и спортивных навыков.

Именно в этой части урока действия преподавателя и ученика направлены на овладение двигательными действиями и развитие физических качеств, необходимых для успешной демонстрации занимающимися своих возможностей в том или ином виде спорта (или виде физических упражнений).

Она направлена на то, чтобы:

1) Содействовать более быстрому восстановлению организма после нагрузки в основной части. Здесь рекомендуется выполнять упражнения на расслабление, растягивание, массаж. Особенно полезны для ускорения процессов восстановления упражнения на гибкость (растяжки);

2) Подвести итоги работы на уроке. Преподаватель должен дать оценку действиям занимающихся. Проинформировать о предстоящих занятиях.

Для анализа эффективности урока (занятия) важными показателями являются плотность занятий и моторная плотность.

Плотность занятий определяется отношением полезно использованного времени на занятии к директивному (установленному по расписанию) в процентах по формуле:

, где:

Р_общ. — общая плотность занятий;

Т_п — время, использованное на полезную (имеющую прямое отношение к занятию) деятельность. Учитывается время выполнения упражнений, необходимый отдых после них, время на переработку наглядной и словесной информации преподавателя;

Т_о — директивное (общее) время, отведенное на учебное занятие по расписанию.

Моторная плотность — это отношение непосредственно потраченного на выполнение упражнений времени к общему времени занятий. Она определяется по формуле:

, где:

Р_мот. — моторная плотность;

Т_о — директивное (общее) время, отведенное на учебное занятие по расписанию;

Т_у — непосредственно потраченное на выполнение упражнений время.

Неурочные формы занятий физическими упражнениями могут быть эпизодическими (походы, катания на лыжах, коньках и т.п.) и систематическими (гигиеническая, производственная гимнастика).

Если эпизодические занятия не имеют строгой регламентации, то систематические неурочные формы занятий физическими упражнениями имеют вполне определенные условия и требования к нагрузке. Подробнее гигиеническая и производственная гимнастика рассмотрена в разделе 22.