Период обучения в вузе для молодых людей — это, пожалуй, последняя возможность заниматься физическими упражнениями в рамках определенной государственной программы под руководством преподавателя.

Систематическое физическое воспитание студентов в России берет свое начало с курсов шведской гимнастики и атлетики, которые были организованы студентом юридического факультета в Санкт-Петербургском университете И.В. Лебедевым. Он обратился к ректору университета с докладной запиской «Об устройстве кабинета физического развития» и 1 ноября 1901 г. в университете были открыты курсы шведской гимнастики и атлетики. Начались ежедневные занятия физическими упражнениями. Заведующим курсов был назначен И.В. Лебедев, который привлек к преподаванию на курсах В.П. Крестьянсона (чемпиона России по гимнастике) и Ф.С. Никитенко (преподавателя фехтования). В составленную И.В. Лебедевым учебную программу вошли гимнастика, атлетика, бокс, фехтование на рапирах и эспадронах, городки, теннис, футбол, метание диска, толкание ядра, а также предполагалось включить в программу лыжи. Таким образом, курсы шведской гимнастики и атлетики стали аналогом кафедры физического воспитания, а занятия на них — первыми в России организованными занятиями физическими упражнениями в вузах. До открытия «Курсов» организованные занятия в высшей школе не только отсутствовали, но и считались даже как бы несовместимыми с понятием университетского и вообще академического образования. Это своеобразный отголосок средневековья, когда забота о телесном совершенстве считалась делом греховным. В ХІІІ в. в Макленбурге несколько человек были сожжены на костре за то, что они «…поступили безбожно и бесчестно, плавая в прудах на глазах толпы». И даже в ХVІ—ХVІІІ вв. в России один из законов запрещал столь опасные развлечения, как катание на коньках и бег на лыжах. Многие студенты Санкт-Петербургского университета, увлекавшиеся спортом в 90-х гг. XIX в., вынуждены были заниматься в различных спортивных кружках вне стен университета, часто скрывая свое имя за инициалами и псевдонимами. Так, например, появился псевдоним «Панин» у студента университета Н.А. Коломенкина — будущего первого российского олимпийского чемпиона по фигурному катанию на коньках. Поэтому первые открытые соревнования на «Курсах», где все студенты выступали под своими именами, необходимо рассматривать как прорыв, как конец эпохи запретов, как признание за спортивными занятиями права на существование в высшей школе. Ученики и сподвижники «Курсов» позже направлялись для налаживания работы в другие вузы Санкт-Петербурга: лесной и политехнический институты, военно-медицинскую академию и др.

Развитие физической культуры и спорта в вузах дореволюционной России получило новый импульс после 25 августа 1905 г., когда правительство пошло на уступки и ввело в университетах так называемые «фирменные правила», устанавливающие автономию университетов. Данное решение способствовало введению в 1907 г. в уставы институтов и университетов России так называемых правил о студентах, которые регламентировали создание студенческих организаций, в том числе спортивной направленности.

Учебные занятия по физическому воспитанию являются ведущей формой. Именно им должна отводиться ведущая роль в обеспечении высокой умственной и физической работоспособности студентов во время учебы. Поэтому важно знать пути наиболее эффективного их использования.

В отношении влияния и наиболее эффективного применения физических упражнений в рамках учебного процесса по физическому воспитанию можно отметить следующее.

1. Занятия по физическому воспитанию независимо от их места в режиме учебного дня всегда оказывают положительное воздействие.

2. Наиболее эффективно применение физических упражнений:

   • в режиме учебного дня:

     1) 1—2 пары. Интенсивность нагрузки по ЧСС — 110—130 уд/мин; моторная плотность — 65—80%;

     2) 3—4 пары. Интенсивность нагрузки по ЧСС — 110—130 — незначительный, 130—160 уд/мин — более выраженный эффект;

     3) занятия с ЧСС выше 160 уд/мин и моторной плотностью 65—75% рекомендуется использовать лишь на последних часах учебного расписания;

   • в режиме учебной недели: наиболее высокий уровень работоспособности наблюдается при сочетании двух занятий при ЧСС 130—160 с интервалом 1—3 дня. «Зона» оптимального воздействия на умственную и физическую работоспособность студента — 130—160 уд/мин;

   • в режиме учебного семестра: в 1-й половине каждого семестра следует применять физические упражнения с преимущественной направленностью (до 70—75%) на развитие скоростных, скоростно-силовых качеств и скоростной выносливости с интенсивность по ЧСС — 120—180 уд/мин. Во второй половине семестра — физические упражнения на силу, общую и силовую выносливость с интенсивность по ЧСС — 120—150 уд/мин.

Учебной программой предусмотрены двухразовые занятия по 2 часа в неделю на 1 и 2 курсах и одноразовые по 2 часа — на 3 и 4 курсах.

Оценка эффективности двух разовых занятий по 2 часа в неделю показала, что эффективность занятий по физическому воспитанию во многом зависит от исходного уровня функциональных способностей. При низком исходном уровне занятий по физическому воспитанию обеспечивали эффективное улучшение функционального состояния кровообращения даже в случае невысокого процента посещаемости занятий. При среднем исходном уровне положительный сдвиг наблюдался только в том случае, если отсутствовали пропуски в занятиях. Однако при относительно высоких функциональных способностях сердечно-сосудистой системы занятия по физическому воспитанию два раза в неделю оказывались неэффективными в отношении дальнейшего их развития. Если на третьем курсе физическое воспитание прекращалось, то наблюдалось весьма резкое понижение функциональных способностей ССС. Часто через полгода сниженной (по сравнению с предыдущими годами обучения) двигательной активности устранялись положительные сдвиги, достигнутые в результате систематического физического воспитания в течение двух первых лет учебы.

В специальном эксперименте было установлено, что по сравнению с двухразовыми учебными занятиями физическая работоспособность студенток развивается быстрее, если 4—5 раз в неделю по 15—20 мин. выполняются упражнения на выносливость.

Результаты другого исследования показывают, что:

• у студентов, систематически занимающихся физическими упражнениями не менее трех раз в неделю, наступают положительные достоверные функциональные сдвиги в организме как за два, так и за пять лет обучения в вузе;

• двухразовые занятия физическими упражнениями (в соответствии с учебной программой) в неделю за два года обучения не предупреждают развития отрицательных сдвигов со стороны ССС студентов;

• в организме студентов, независимо от медицинской группы, прекративших занятия физическими упражнениями после второго курса, за пять лет преобладают отрицательные сдвиги (особенно со стороны ССС);

• для предупреждения отрицательных и развития положительных функциональных сдвигов в организме студентов необходимы занятия физическим воспитанием не менее трех раз в неделю в течение всего периода обучения в вузе.

К концу 2-го курса уровень здоровья студентов повышается, но при переходе на одноразовые вместо двухразовых в неделю занятий физическими упражнениями уровень здоровья возвращается к уровню 1-го семестра. Даже самые эффективные средства в объеме учебной программы не позволяют достичь безопасного уровня здоровья (БУЗ). Только студенты, занимающиеся дополнительно во внеучебное время (в спортивных секциях, самостоятельно и т.п.), могут достичь БУЗ. Их уровень двигательной активности в объеме 4—7 часов в неделю достаточен для достижения БУЗ.

Приведенное выше убедительно показывает, что решить проблемы оздоровления и повышения работоспособности студентов в период обучения в вузе в рамках только учебного процесса довольно трудно. Следует активно применять и внеучебные формы занятий физическими упражнениями для повышения двигательной активности.

Важную роль в повышении двигательной активности студентов играют занятия в спортивных секциях вуза. Однако при этом важно так организовать учебно-тренировочный процесс, чтобы это не сказывалось отрицательно на основной деятельности студентов — учебе.

Студенты могут выделять до 18 часов на тренировочные занятия. При этом рекомендуется объем тренировочной нагрузки в недельном цикле распределять следующим образом:

• понедельник — 100%;

• вторник — 70—75%;

• среда — 130—140%;

• четверг — отдых;

• пятница –130—140%;

• суббота — 100—110%.

Если в каникулярное время объем тренировочной работы взять за 100%, то во время сессии он должен быть 50—55%, во время зачетов — 65—70%, на протяжении семестра — 75—80%.