Исследования показывают, что в течение 80% времени учебного года у студентов суммарная двигательная активность составляет 56—65%, а во время экзаменационной сессии и того меньше — 39—46% от уровня двигательной активности в каникулярное время, когда уровень физической нагрузки отражает естественную потребность молодых людей в движении. При этом 33% студентов систематически недосыпает около двух часов в сутки. На свежем воздухе меньше одного часа проводят 40% студентов, а регулярно завтракают лишь 44%. Все это происходит на фоне таких стрессогенных факторов, как экзамены, социальная адаптация, переживание личностного самоопределения в будущей профессиональной среде и т.п. Такой образ жизни не только не способствует успешной учебной деятельности, но и приводит к ухудшению здоровья.

Исследования показывают, что динамика макроморфологических и функциональных показателей физического развития, состояние здоровья, умственной и физической работоспособности находится в зависимости от объема двигательной активности — чем ниже уровень двигательной активности, тем хуже эти показатели.

Приведенные выше материалы убедительно показывают, что в процессе обучения в вузе состояние здоровья студентов ухудшается, и связано это главным образом с низким уровнем двигательной активности. Данное положение усугубляется тем, что в вузы приходят вчерашние школьники, не отличающиеся хорошим здоровьем. Например, исследования, проведенные в г. Новосибирске, показывают, что в состоянии здоровья школьников наблюдаются неблагоприятные изменения:

• 91,6% — имеют отклонения со стороны опорно-двигательного аппарата (большая часть — функциональные формы нарушения осанки);

• 28,3% — пониженное АД;

• у 61,7% мальчиков, у 71,8% девочек — дисрегуляторный тип реакции на физическую нагрузку;

• у 60,9% — нарушения ритма сердечной деятельности;

• наблюдается снижение мышечной силы (по показателям кистевой динамометрии) у 16-летних юношей на 16,3 кг, у 17-летних — на 7,0 кг.

Основной причиной такого положения авторы исследования (А.Я. Поляков, В.С. Маляревич, 2006) считают гиподинамический образ жизни и неблагоприятные тенденции в его изменении. Это хорошо видно из табл. 20.1, где в качестве примера приведены показатели, характеризующие изменения в образе жизни школьников г. Новосибирска за период с 1976 по 2006 г.

С большой долей уверенности можно предположить, что гиподинамический образ жизни студентов не отличается в лучшую сторону.

Под двигательной активностью (ДА) понимают сумму движений, выполняемых человеком в процессе своей жизнедеятельности.

ДА можно условно разделить на 3 составные части:

1) физическая активность в процессе физического воспитания;

2) физическая активность, осуществляемая во время обучения, общественно полезной и трудовой деятельности;

3) спонтанная физическая активность в свободное время.

Эти составляющие тесно связаны между собой. Дополняя друг друга, они обеспечивают определенный уровень суточной двигательной активности (СДА), который можно качественно и количественно определить, применяя следующие методики.

1. Анкетирование. В анкеты включаются вопросы, касающиеся вида занятий, длительности и интенсивности нагрузок. Полученные данные обычно группируются в следующие 5 разделов: сон и отдых лежа; самообслуживание; учебная деятельность; занятия физическими упражнениями. Число вопросов — 10—30.

2. Хронометраж. Фиксируется продолжительность конкретного вида деятельности и отдыха, чередование физических нагрузок разной интенсивности и отдых. Хронометраж позволяет получать объективную, точную информацию, но при этом довольно трудоемок и требует существенных временных затрат.

3. Шагометрия. Методика предполагает подсчет локомоций с помощью специальных приборов — шагомеров. Шагомеры применяются для индивидуального подсчета шагов при ходьбе, беге и прыжках. Методика достаточно проста и доступна не только исследователям.

4. Расчет суточных энерготрат. Величину суточной Эн рассчитывают хронометражно-табличным способом.

5. Непрерывная регистрация ЧСС. Это довольно сложная методика, и она реализуется при наличии специальной аппаратуры.

В процессе выполнения движений расходуется энергия. Поэтому количественная оценка ДА по величинам энерготрат (Эн) или потребления энергии является наиболее адекватным способом ее определения.

Оптимум расхода энергии, обеспечивающий полноценную жизнедеятельность человека, примерно равняется 3000—3800 ккал/сутки. У студентов расход энергии в процессе обучения составляет примерно 2550—2800 ккал/сутки. Получается, что имеется дефицит примерно 450—1000 ккал, который может быть ликвидирован единственным способом — повышением двигательной активности. При этом затраты на собственно физические упражнения, вызывающие повышение ЧСС минимум до 130 уд/мин, которое обеспечивает оздоровительный и тренирующий эффект организма, должны составлять не менее 300—500 ккал.

В табл. 20.2 приведены некоторые показатели, позволяющие оценить суммарную суточную двигательную активность юношей и девушек 17 лет.

Эти показатели могут служить ориентиром для студентов других возрастных групп.

1 кДж = 4,18 ккал.